دليلك التدريبي لاجتياز اختبار الجري بذكاء وبطريقة مدروسة.
إذا عندك اختبار جري لمسافة 3.2 كيلومتر وتبغي تطور سرعتك، ترفع لياقتك، وتحسن توقيتك، فهذا البرنامج مصمم عشان يساعدك توصل لهدفك بخطة واضحة ومنظمة.
البرنامج يمتد لمدة 4 أسابيع، بمعدل 3 أيام تدريب في الأسبوع، ويعتمد على التدرج في شدة التمارين وتطوير التحمل والسرعة، بدلاً من الركض العشوائي بدون خطة.
شو بتستفيد من البرنامج؟
- تحسين سرعتك وإيقاعك في الجري لمسافة 3.2 كم.
- تطوير اللياقة القلبية والتنفسية والتحمل.
- تعلم كيفية توزيع جهدك خلال الاختبار.
- رفع قدرتك على المحافظة على السرعة وتقليل التعب.
- الاستعداد ليوم الاختبار بدنياً وذهنياً.
- هدفنا مب بس إنك تركض أكثر، هدفنا إنك تركض بذكاء.
- النجاح في اختبار 3.2 كيلومتر ما يعتمد على الجهد فقط، بل على جودة التدريب، والاستمرارية، والتدرج الصحيح.
- 4 أسابيع | 3 أيام أسبوعياً | هدف واحد: تحسين أدائك في اختبار 3.2 كم.
إعداد: Maa.Alfarsi
